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Insonmnio: Algunos alimentos ayudan a conciliar el sueño y a propiciar la relajación corporal y mental. Otros, sin embargo, son tan excitantes que dificultan el descanso.

En caso de padecer insomnio o dificultades para conciliar el sueño es conveniente incrementar el consumo de alimentos con triptófano o que nos ayuden a producir serotonina para relajarnos.

Tener una buena calidad de sueño es fundamental para mantener una buena salud, tanto física como emocional. Dormir bien permite renovar las energías y, aunque muchos lo ignoran, es clave para que el organismo realice una serie de funciones que no puede llevar a cabo en otros momentos del día.

Y es que, aunque algunos no lo noten, el decaimiento, la irritabilidad y la disminución en la productividad tiene mucho que ver con no dormir bien.

Además, de no controlarse, aumenta el riesgo de padecer graves enfermedades como las que afectan la salud cardiovascular y cognitiva.

Por suerte, hay una amplia variedad de alimentos cuya composición ayuda a tratar el insomnio sin necesidad de acudir a fármacos u otros elementos procesados. Su consumo relaja el cuerpo y contribuye a mejorar los hábitos de sueño entre aquellos que están teniendo algún tipo de trastorno.

¿Te interesa conocerlos?

Leche caliente:

Tomar leche caliente antes de irnos a la cama es uno de los mejores remedios naturales contra los problemas para dormir, ya que aporta sustancias naturales que estimulan el sueño y el descanso.

Es uno de los alimentos con más contenido de triptófano, un aminoácido esencial que participa en la producción de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores claves para un buen ciclo de sueño.

Frutos secos:

Los frutos secos son una fuente significativa de melatonina, una sustancia que le indica al cerebro que ya es hora de dormir.

Consumir un puñado de almendras o nueces antes de ir a la cama disminuye el estrés, alivia la sensación de hambre y contribuye a conciliar el sueño. 

Eso sí, no deben ser de la variedad garapiñada o azucarada, porque sus efectos no son tan saludables.

Huevos cocidos:

Uno de los factores asociados con el insomnio es la ansiedad por la comida que, de hecho, puede interrumpir las horas de sueño durante la noche.

Los huevos cocidos, puede ayudar a mantener la sensación de saciedad por más tiempo para que el hambre no sea un inconveniente durante el descanso.

Incluye una porción en la cena, acompañada con vegetales u otros alimentos de fácil digestión.

Plátanos:

Los plátanos han sido considerados como “la mejor pastilla para dormir” . Es un superalimento de alta calidad nutricional cuya composición incluye grandes cantidades de triptófano y minerales.

Su ingesta estimula la producción de melatonina y serotonina, además de relajar los músculos y el sistema nervioso.

Chocolate negro:

El consumo moderado de chocolate negro se ha convertido en un hábito saludable para la salud física y emocional.

Su ingesta en pequeñas cantidades antes de dormir contribuye a tratar el insomnio, ya que estimula la producción de serotonina, una hormona que relaja el cuerpo y la mente.

producto natural para descansarPara asegurarnos que nuestros niveles de triptófano son óptimos, podemos complementar la dieta con complejos vitamínicos con triptófano, como ofrece Navit Plus.

Si quieres, puedes conocernos un poco más.

 

 

 

 

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