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La solución más efectiva para adelgazar es cambiar los hábitos alimenticios. Seguir un plan dietético puede funcionar a largo plazo, pero al dejarlo y volver a la normalidad lo más seguro es que recuperamos el peso sobrante tarde o temprano.

Introducir hábitos simples en nuestra vida diaria como hacer 5 comidas, que el desayuno y almuerzo sean las comidas más fuertes o limitar la ingesta semanal de refrescos azucarados es un ejemplo de pequeños hábitos a modificar que son los que funcionarán a largo plazo en la lucha contra las calorías.

Y no solo hablamos de hábitos alimenticios, sino también de hábitos físicos como hacer 30 minutos al día de deporte , evitar coger el coche o subir las escaleras.

Os dejamos una serie de estrategias que permiten restringir las calorías y desintoxicar el cuerpo evitando los regímenes armados y preestablecidos. Para lograr un peso deseado y posible y ¡mantenerlo!

Toma nota:

  • Beber agua en todas las comidas.
  • Evitar un exceso de hidratos y grasas después del almuerzo, sobre todo si no vamos a hacer actividad física.
  • Di si a las verduras, hortalizas y frutas serán las que manden en tu dieta y despídete de los alimentos que provocan un exceso calórico importante, como los alimentos procesados y salsas.
  • Come más seguido, así evitas la sensación de hambre y hacen que el cuerpo no refuerce sus mecanismos de almacenamiento de energía.
  • Establece  planes semanales. Resultarán más fáciles de cumplir Cada semana plantéate un objetivo diferente y más desafiante, tanto en comidas como con el ejercicio.
  • Comidas sabrosas. Lo primero que pensamos al ponernos a dieta es que la comida perderá sabor. No necesariamente debe ser así. Podéis preparar salsas bajas en grasas, con picantes o a base de verduras.
  • Disminuye la cantidad de alcohol, ya que tienen una buena cantidad de calorías y, además, deshidratan las células y hacen que el metabolismo sea más lento.
  • Disfrutá de la comida. Tomate el tiempo de masticar y degustar cada bocado y apreciar los diferentes   sabores. Esto ayuda a que el cuerpo se nutra de todas las sensaciones. Comés menos cantidad y se elimina la ansiedad por el hambre.
  • Aumentá las proteínas. Este tipo de nutrientes, animales y vegetales, protegen a los músculos para que cuando pierdas peso sea de grasa y no de masa muscular.

Si fallos en la dieta ¡no te preocupes! date un respiro.

Cada equivocación o alto en tu dieta son pasos que te acercan a tu meta. Sentirte culpable por un traspié, nunca es una buena alternativa.

Es importante que estés relajada.  Es tan importante mantenernos relajados como seguir una dieta o hacer ejercicio.

El sueño es otro hábito importante porque un descanso insuficiente en cantidad o calidad crea ansiedad y puede trastornar a nuestro metabolismo.

Los complementos alimenticios son una ayuda para poder mantener el peso ideal, incluso nos ayudarán a impulsar el cambio de hábitos.

A medida que estos pequeños comportamientos se transformen en hábitos, te sentirás mucho mejor y lo más importante ¡Notarás un cambio en tu vida!

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