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El dolor de espalda puede limitar tu vida diaria y tu actividad en el gimnasio.

El sedentarismo y, especialmente los malos hábitos posturales, son las principales causas del dolor de espalda. Aquí te decimos como evitarlo.

El dolor de espalda es uno de los más habituales, y de hecho, se sabe que el 80% de la población lo padece alguna vez en su vida. Si no lo tratas o no le das suficiente importancia, puede acabar limitando tu actividad diaria, además de tus posibilidades en el gimnasio, o tus rutinas de running.

Toma nota de estos de estos consejos, seguro que te ayudan en tu día a día.

Las posturas que adoptamos durante la jornada laboral son determinantes. Sentarse correctamente, con la espalda bien apoyada, o  permanecer de pie con el peso corporal bien repartido son gestos que vale la pena tener en cuenta porque, a largo plazo, pueden ayudar, y mucho, a evitar problemas.

Pasamos muchas horas en el trabajo, es muy importante mantener una buena postura por lo que, no escatimes en tu silla de trabajo. Debe estar diseñada de forma ergonómica. Debe mantener tu espalda recta y recoger tu zona lumbar. ¡ Tu salud es lo primero!

El estrés también tiene impacto sobre la musculatura de diversas zonas de la espalda. La tensión se acumula y puede acabar produciendo contracturas y episodios de dolor. Para prevenir y afrontar el estrés , nada mejor que aprender a relajarse y practicar de manera habitual estiramientos lumbares, dorsales y de cuello.

El ejercicio físico es un buen aliado de la salud en general, y de la musculatura en particular. Una espalda que se trabaja correctamente, no solo tendrá unos músculos fuertes y tonificados, también será más flexible y tendrá un mejor riego sanguíneo. No hay que olvidar que los músculos de la espalda deben estar en forma porque tienen una función estabilizadora y protegen las estructuras más débiles de la columna. Si quieres empezar a ponerte en forma, te recomendamos el artículo: ¡Ponte en forma en 15 minutos!  

Practica yoga, Pilates u otra disciplina que, siempre bajo supervisión, te ayuda a estirar y fortalecer tu musculatura, a la vez que mantienes tu columna en su posición natural.

A la hora de levantar objetos pesados del suelo es importante agacharse doblando siempre las rodillasevitando inclinar la espalda y apretando la musculatura abdominal. De este modo, y levantando lentamente el objeto lo más cerca posible del cuerpo, se evitan muchas lesiones lumbares.

Es importante evitar el sobrepeso ya que la columna vertebral de las personas que lo padecen tiende a compensarse para poder estabilizarse, y lo hace inclinándose hacia delante o bien hacia atrás. Ese gesto mantenido durante cierto tiempo, produce una curvatura antinatural de la espalda que suele acabar con dolor. Una razón más para controlar el peso.

¡Apúntate a la moda de las deportivas! Los zapatos con tacón alto pueden alterar la manera de distribuir el peso del cuerpo, de modo que para contrarrestarlo, se curva la espalda al andar y las vértebras de la columna sufren. Lo mejor es utilizarlos sólo de forma puntual.

Por último no está de más revisar que dureza del colchón se adapte bien a la forma del cuerpo y procurar que la postura que se adopta a la hora de dormir sea la más recomendada; de lado, en posición casi fetal y con una buena almohada que evite posturas forzadas en el cuello, además en la postura en la que dormimos afecta a nuestro cuerpo. ¡Recordemos que nos pasamos 1/3 de la vida en la cama!

El uso de determinados complementos alimenticios pueden ayudar a evitar los dolores articulares. La cúrcuma es un buen complemento alimenticio, ya que es una antiinflamaotrio natural que ayudará a evitar esos dolores articulares. Recuerda que la base para poder estar sin dolor es corregir nuestros hábitos.

 

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